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【おすすめ】愚痴ノートにメリットしかない理由【ストレス発散効果】

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日々のストレスに対抗するために有効な対策は「ストレスを浄化すること」

 

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皆さんは、「愚痴ノート」書いてますか？

「愚痴ノート」とは、その名の通り「日頃の愚痴を書きつづるノート」のことです。愚痴日記とも言います。

毎日のストレスを文字にして起こします。

● バイト先でイライラしたこと

● 職場でストレスに感じたこと

● 友達や恋人との、いざこざ。人間関係で疲れたこと

毎日の暮らしの中で、ストレスになることは至るところに潜んでいますね。

イライラしたときは、仲のいい友達や先輩・後輩に話を聞いてもらうのが一番ですが、そう頻繁に愚痴を聞いてもらってばかりはいられないかもしれません。

そんなとき、愚痴ノートの効果は、絶大。

日頃の愚痴をノートに書きつづることで、スッとストレスが薄れていきます。

今回は、愚痴ノートにメリットしかない理由をお伝えします。

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目次

【結論】愚痴や不満は、ノートにつづるべし

愚痴ノートには、日々のストレスを書きつづります。

● バイト先でイライラしたこと

● 職場でストレスに感じたこと

● 友達や恋人との、いざこざ。人間関係で疲れたこと

[/memo]

先にもあげましたが、生きていれば嫌なことは腐るほど湧いてきます。

そういう「マイナスの感情」は、定期的に発散したり、薄めたり、ときには爆発させなくてはいけません。

愚痴ノートはは、主に「ストレス発散効果」があります。

愚痴ノートの効果

嫌なことがあったときには、愚痴ノートに思いのたけを書きつづるといいことがあります。

愚痴ノートの効果【1】ストレス発散効果

愚痴ノートの一番の効果は「ストレスの発散になること」です。

猛烈にイライラしたとき、ノートに書きなぐっていく内に、ストレスが発散されます。

[/memo]

ストレスの発散方法は、カラダを動かしたり、友達に愚痴を言ったり、旅行やドライブに出かけたり、カラオケで歌ったり、お酒を飲んだり、人それぞれですが、愚痴ノートもストレスを発散させる方法の一つです。

ストレスの自然消滅は、おすすめしません。

ストレスが溜まったら、能動的に発散していかなくてはいけません。

愚痴ノートの効果【2】思考を整理する効果

イライラしたこと、ムカついたことを文章にして書いてるうちに、以下が明確になります。

●何にイライラしたのか？

●どうしてイライラしたのか？

●どうすれば、イライラを避けられそうか？

書いてるうちに、勝手に自問自答するようになります。

愚痴ノートは、イライラを解消するだけでなく、ストレスの原因を達観するきっかけにもなります。

ストレスの根本的な原因がわかれば、次同じようなことが起こったときに、冷静に対処できるようになります。

愚痴ノートの効果【3】記録になる

記憶力がいい人でも、その時その時の感情をずっと覚えておくのは至難の業です。

ふとした時、「あの時の感情を再現したい」と思っても難しいものです。

そういうとき、ノートに文字として残っていれば、後から見返すことができます。

とくに、記憶力に自信がない人にとって「いまこの瞬間の感情」を書き留めておくことは、将来役に立ちます。

ふとした瞬間に過去の自分を見返すことで、新たな気付きになることもあります。

愚痴や不満は、ことばにしない方がいい理由

ストレスがたまると、ついつい愚痴や不満を「ことばに出して、誰かに話す」ことで吐き出したくなりますが、あまりおすすめしません。

話す相手がいなければ、自己解決できない

核心は、愚痴や不満をことばにするためには「話す相手が必要になるから」です。

愚痴をことばにするとき、話す相手がいないと自己解決できないです。

愚痴をことばにするとき、独り言では済まないですよね。愚痴を言うには、話し相手が必要です、

ただ、愚痴や不満を吐き出す側はいいですが、愚痴や不満をきかされる側はとても楽しものではありません。

愚痴を聞かされたとして

● そうだね
● 辛かったね
● がんばってね

ということくらいしかできません。

ことばにすると、現実になる

ことばにすることで、嫌なことがより現実味を帯びてしまうことがあります。

昔から「言霊（ことだま）」なんて言葉もありますが、口から出すことばには一種のパワーみたいなモノが宿っています。

マイナス発言ばかりしている人は、人生そのものがマイナスに向かっていきます。

逆に、プラス発言をするように意識すれば、気分が明るくなるだけでなく、人生そのものが好転します。

【コツ】愚痴ノートを書く時のコツ

愚痴ノートには、いくつかコツがあるのでまとめます。

【1】愚痴ノートは、日記の延長

愚痴ノートは「日記の延長」でかまいません。わざわざ、特別にノートを作る必要もないかもしれません。

もちろん、日々のストレスが多い人は、それ専用のノートを作ってもいいです。

手帳を持っている人は、とあるページの端っこの方に、ちょっとしたメモ代わりに愚痴を書き残せばいいのではないでしょうか。

【2】パソコンのメモでもいい

手書きの日記帳を持ち歩かない人は、書きつづるのは、ワードでもエクセルでも何でもいいんです。

愚痴ノートの形式は問いません。(僕は、家計簿の別タブに「日記」というタブがあり、そこに愚痴を垂れることがあります。)

イライラしたこと、イライラしたときの気持ちを胸の内にしまっておくのではなくて、目に見えるようにすることに意味があります。

【3】楽しいことも書ける

愚痴がない日は、楽しかったことを書いてもいいです。

愚痴を文字におこしてストレスを半減、楽しかったことを文字におこして幸せを倍増。

[/memo]

という仕組みです。

どの道、いいことしかありませんね。

まとめ

愚痴ノートには「ストレス発散効果、思考を整理する効果、のちのちの記録になる効果」があります。

日々のイライラ、愚痴ノートに書いてみて下さい。

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もっともお手軽カンタンかつ効果があるのは「睡眠の質を高めること」です。

 

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